Turbine a malhação
Trocar uma refeição por um suplemento é errado, mas consumi-los do jeito certo te ajudam a ganhar energia, aumentar a resistência, construir músculos ou queimar gordura. Mas cuidado: o uso indevido causa espinhas, enjôos, ganho de peso e dores de cabeça! A seguir, alguns suplementos que podem te ajudar:
1- A albumina pode ser encontrada em pó e tabletes e favorece a síntese protéica. É ótima para hipertrofia e auento de massa muscular em treinos pesados. Coma logo após o treino de 12 a 24mg em 200ml de água. O lado ruim: pode causar gases.
2- O carboidrato em gel é um ótimo repositor energético e pode ser encontrado em saches. Aumenta o estoque de glicogênio e fornece energia imediata. É ótimo para práticas de longa duração e/ou alta intensidade. Consuma antes, durante ou depois do exercício. O ideal é que seja um sache a cada 40 ou 60 minutos de atividade. O lado ruim: o consumo exagerado causa diarréia, diminui a queima de gordura durante o exercício e (acredite!) engorda.
3- A whey protein é a proteína do soro do leite de alto valor nutricional e é encontrada em pó. Aumenta a concentração de insulina e favorece a captação de aminoácidos, o que ajuda muito no ganho muscular. É ótimo para quem malha pesado pois evita que o corpo queime massa muscular no treino. O ideal é ingerir após o exercício, aproximadamente 23g dissolvido em 250ml de suco natural. O lado ruim: Se a ingestão de carboidrato não for suficiente pra liberar energia, a proteína será desviada para isso. Ou seja, nada de ganho muscular!
4- A maltodextrina é um carboidrato complexo em pó. Isso quer dizer que repõe a energia gasta na atividade física, melhora o desempenho e retarda o cansaço pois libera gradualmente glicose para o sangue. Evita que o corpo queime músculos antes da gordura. É ótimo para a prática de esportes como vôlei, basquete, futebol ou corrida. O ideal é consumir 15 minutos antes do exercício ou até 1 hora depois., de 50 a 60g diluídos em 600ml de água. Pode ser tomada durante atividades intensas (mais de 1 hora de musculação e longas maratonas), por ser facilmente digerida. No entanto, para isso, o isotônico ou o carboidrato em gel são mais indicados. O lado ruim: se utilizada de forma errada ou muito concentrada, pode causar desconforto gastrointestinal e engordar (que horror!).
5- BCAA reúne 3 aminoácidos. Ajuda na manutenção da proteína estimula crescimento muscular, aumenta a força e atenua a perda de massa magra. Ótimo para hipertrofia e em treinos longos, como triatlo e maratonas. Consuma 30 minutos antes e logo depois de treinos de longa duração, de 77 a 10mg por quilo de peso. O lado ruim: Doses acima de 20g por dia podem causar diarréias. A longo prazo pode levar a sobrecarga renal.
6- CLA vem em líquido e cápsulas e aumenta as atividades das enzimas responsáveis por queima de gordura e pela oxidação dos ácidos graxos. Ótimo para perda de peso e redução de gordura corporal. Consuma antes das refeições de 3 a 4g por dia. O lado ruim: em altas doses, causa náuseas e acne. A longo prazo, pode provocar diabetes.