Saúde em dia, sono perfeito à noite
Cerca de 40% das mulheres sofrem de insônia, segundo o Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba (SP-Brasil). Segundo médicos desse Instituto, as mulheres têm um risco 1,3 vezes maior de ter insônia do que os homens. No calor, a situação piora: o corpo esquenta e o cérebro se ocupa na manutenção da temperatura corporal, afetando ainda mais o sono. Ficar sem dormir direito tem um efeito que todos já conhecem: irritabilidade e cansaço. Para dormir melhor, há dicas preciosas:
1- Para seu cérebro pegar uma rotina, procure deitar e levantar sempre na mesma hora.
2- Use a cama apenas para dormir – evite ver TV e ler nela, por exemplo.
3- Cerca de 1 hora antes de deitar, desligue os aparelhos eletrônicos, como laptop, TV, celular (ainda mais se esse for um iPhone!). Desconecte-se do mundo para começar a relaxar.
4- Evite o álcool tarde da noite – ele pode servir de efeito imediato, mas peca na qualidade do sono.
5- Faça sempre exercícios físicos – mas NUNCA perto da hora de dormir.
6- Inclua em sua rotina alongamentos – eles evitarão dores musculares, que muitas vezes são culpadas pela dificuldade para dormir.
7- Consuma alimentos como mel, aveia, banana, carnes brancas e leite. Esses alimentos possuem triptofano, um aminoácido com função sedativa.
8- Carboidratos também ajudam, pois também possuem triptofano. Sacie sua vontade com iogurtes, biscoitos, pão de queijo ou cereal com leite. Mas atenção, não exagere na dose! Em excesso, isso tudo pode pesar no estômago e causar o efeito contrário do esperado: a falta de sono!
9- Apesar da carne vermelha ser essencial na dieta, evite-a caso você tenha problemas para dormir. Ela dificulta a digestão.
10- Regra de ouro para tudo: mantenha-se hidratada ao longo do dia. No entanto, diminua os líquidos durante a noite. Vontade de fazer xixi quase na hora em que você estava pegando no sono é super desagradável e nem é preciso dizer no quanto atrapalha o sono, né?
11- Evite fumar à noite (e sempre!). A nicotina tem efeitos similares aos da cafeína.
Dormir com alguém na mesma cama pode afetar sua posição de dormir, o que afeta a sua noite de sono. Se que dormir de barriga para cima, mas virada para o parceiro, apenas role suas costas para seu braço não ficar dormente. Para dormir de conchinha, a dica especial é colocar um travesseiro entre os joelhos. Assim você acorda relaxada e com a sensação de que passou a noite grudada no seu amor. O ideal é os dois dormirem de costas. Para manter a cumplicidade, dêem as mãos e deixem os rostos inclinados um na direção do outro. Posição romântica e relaxante!