Coma como homem, emagreça como um
Já reparou que os homens têm mais facilidade para perder peso? Você pode achar que é pura sorte ou que eles são abençoados, mas o segredo é que, quando se trata de dieta, homens encaram o desafio com mais seriedade e persistência. Inspire-se nas dicas masculinas e emagreça como um homem!
1- Encha o prato – Pare de fazer dieta da sopa, do chá e das proteínas. Essas dietas não fazem milagres duradouros. Já a reeducação alimentar, escolha da maioria dos homens, faz você comer de tudo com moderação, sem o hábito de beliscar e respeitando os horários das refeições. Não fique mais de 3 horas sem comer.
2- Não se cobre tanto – A mulher sofre por não estar no peso adequado. Quando se come com culpa, come-se mais. Afinal, se estamos dando aquela escapadinha da dieta, por que não comer mais? Para escapar dessa cilada, escolha um dia da semana para comer o prato que mais gosta. Essa é uma ótima dica pois quem reprime o desejo de comer, acaba comendo o dobro do que aqueles que manifestam a vontade. E isso foi notado principalmente em mulheres.
3- Eleve a temperatura – Para que sua queima de calorias seja semelhante à queima masculina é usar a digestão a seu favor. Abuse dos alimentos termogênicos, entre eles gengibre, pimenta-vermelha, acelga, couve, brócolis, laranja, canela, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, salmão sardinha, azeite e chocolate (aleluia!).
4- Faça careta – Uma das razões dos homens perderem mais peso do que as mulheres é a quantidade de massa muscular no corpo. Cada quilo, só por existir, consome cerca de 80 calorias por dia, e 1 quilo de gordura queima 5 calorias por dia. Portanto, bora pra academia, puxar ferro, fazer muita cara feia, ganhar músculos e ajudar a dar uma bombada no emagrecimento!
5- Encoste a calculadora – Já viu homem contando calorias da porção de amendoins? Claro que não! Foi provado que diminuir a ingestão de carboidratos vale mais do que contar calorias. O corte brusco de calorias causa stress psicológico e atrapalha no emagrecimento. Uma dica é trocar o arroz comum por arroz integral (que causa sensação de saciedade).
6- Desapegue-se do despertador – Você leva muito mais tempo para dormir do que um homem, e isso é fato. Esse é um dos motivos pelos quais os homens perdem tempo mais rápido. Um estudo publicado no periódico Journal Sleep mostrou que uma noite maldormida pode engordar. A grelina é um hormônio responsável pela sensação de fome e sua produção é menor quando estamos bem descansados.
7- Controle-se! – Homem não tem TPM, então é mais fácil para eles controlarem a compulsão por comida. Não dá para driblar os hormônios, mas há maneiras de driblar seus efeitos: acupuntura, suplementação com ácidos graxos (ômega 3 e 6, vitaminas B6 e E e magnésio), métodos anticoncepcionais, exercícios físicos e alimentação diurética.
Agenda emagrecedora
Segundo pesquisas, as pessoas que orbitam em sua volta podem ajudar ou atrapalhar seu emagrecimento.
Por exemplo, a melhor amiga. Segundo um estudo publicado no The New England Journal of Medicine, suas amigas podem te ajudar a ganhar peso em até 57%. Isso porque as mulheres tendem a copiar o comportamento umas das outras na mesa. Normalmente quem pede antes se sente pressionada a dar bom exemplo. Mas coma com uma amiga de cada vez, pois estudos mostram que mulheres que comem rodeada de mais quatro amigas ingerem 150 calorias a mais do que as que comem com três. Cuidado também com as baladas: o álcool atrapalha muito na dieta! Segundo a OMS, mais de quatro doses é uma quantidade abusiva para as mulheres e pode ser considerada uma tendência para o crescimento da obesidade. Além da bebida tem sempre aquele petisquinho que a acompanha…
Agora, você consegue imaginar que seu cachorro possa influenciar na sua dieta também? Pois acredite. Passear com o cãozinho pode ajudar a diminuir a barriguinha. Passear com o cachorro 30 minutos, 5 vezes por semana, faz perder em média 6kg em um ano. Se o tempo fechar, não há desculpas! Brinque com ele dentro de casa, corra bastante para lá e para cá com ele.
Um dos seus contatos com certeza você já associou à perda/ganho de peso. Sim, ele mesmo: seu namorado! As mulheres que moram com seu parceiro aumentam a chance de ficarem obesas em 63%. Já as casadas – pasmem – duplicam esse percentual. Mas calm,a não precisa fugir do padre como o diabo da cruz: casais também têm vantagens ao decidirem perder peso. Uma pessoa tem 50% mais chances de se exercitar se o parceiro também o fizer. Cozinhar juntos também ajuda: comer fora mais do que 5 vezes por semana soma 290 calorias na sua dieta diária – e isso totaliza em 13 quilos por ano. Portanto, faça já o marido encostar a pacinha no fogão!
Já as colegas de trabalho, acredite, também influenciam – e como! Quando se juntam para perder peso, têm mais chances de se exercitar e emagrecer. Se a empresa tem algum programa de incentivo à ginástica, melhor ainda. Por que você não sugere na sua, caso ela não o tenha? Encorajar a equipe a se encontrar e se exercitar aumenta a produtividade. Uma situação divertida é quando começa uma certa competição – séria mas na esportiva – de quem perde mais peso. Na hora do almoço, sugira caminhadas ou uma aula de ioga. Assim, você faz amizade no trabalho e fica com aquele corpinho…
Alimentos para emagrecer.
Emagrecer, para algumas, é fácil! Outras se esforçam para ganhar uns quilos a mais. Mas para a grande parte da população feminina, emagrecer é uma empreitada quase impossível.
Para ajudar a perder peso, algumas frutas são suas aliadas. São elas:
1- Abacaxi – Além de ser uma delícia após uma refeição pesada, é ótimo para a dieta, pois além de ser de baixa caloria, possui bastante água, o que o torna diurético. Chega de inchaço!
2- Banana – Rica em triptofano, um aminoácido importante para ajudar a combater a ansiedade e a compulsão por comida que estragam sua dieta (e conseqüentemente te deixam longe da silhueta desejada). A fruta também tem a vitamina B6, que ajuda na absorção de gordura ingerida na refeição. Além disso, tem fibras solúveis, que controlam o apetite por mais tempo (questão de algumas horas).
3- Figo – Rico em magnésio, faz com que você tenha menos vontade de comer doces, como o chocolate (aquele aliado dos dias mais tristes). Quer ajuda melhor do que essa? Além disso, é diurética e atua como um suave laxante, acabando com aquele acúmulo desagradável do qual muita mulher reclama. O ideal é ingerir ao menos uma unidade por dia – o que, por ser uma delícia, não é nenhum sacrifício.
4- Limão – Calma, não é preciso chupar o limão! Tomar seu suco todos os dias é ótimo para a saúde. Sua vitamina C combate os radicais livres e previne o envelhecimento precoce (mais eficaz do que muito creme por aí). A parte branca do limão contém pectina, fibra solúvel que é transformada em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo (que sonho!). Por isso nos sentimos saciados depois de consumir um limão. E tem mais: a fruta, ainda, é diurética, alivia o inchaço e combate a celulite (novamente: que sonho!).
5- Melancia – Essencial no cardápio de qualquer pessoa que queira perder peso. Sua grande quantidade de água ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduz a quantidade de insulina. Quando a insulina cai, o corpo começa a queimar seus (indesejáveis) estoques de gordura. E o melhor de tudo, sabe por onde que isso começa? Pela barriga!
Alguns outros alimentos são funcionais para a sua saúde:
1- Brócolis – Um ótimo antioxidante.
2- Mamão – Combate os radicais livres e ajuda na redução dos níveis de colesterol.
3- Semente de linhaça – Importante para a redução de lesões nas artérias provocadas pelo acúmulo de gordura.
4- Acerola – Rica em vitamina C, é antioxidante e fortalece o sistema imunológico juntamente com outras vitaminas, ajudando na produção de colágeno; além de combater os radicais livres.
5- Arroz integral e feijão – melhoram a função intestinal e reduzem os níveis de colesterol no sangue.
6- Peixes – manutenção e estabilidade dos batimentos cardíacos, regulação da coagulação sanguínea, contração e relaxamento das paredes arteriais e manutenção dos baixos níveis de triglicérides sanguíneos.
7- Aveia – Regula o processo digestivo e reduz o LDL (colesterol ruim), prevenindo doenças cardiovasculares.
Os alimentos estão aí, una-se a eles para ter uma vida mais saudável.
Peso Ideal – Mensagem inaugural.
Esta é a mensagem inaugural deste website. Foi criado por uma pessoa que já enfrentou a obesidade, e teve de lutar muito e durante muito tempo para perder esse peso a mais e ficar saudável. Tendo sentido na pele, e na balança, o que é ter excesso de peso, resolveu criar este site para as pessoas que estão na situação em que já esteve. Mas o tema é mais abrangente: O peso ideal. Como o conseguir e como o manter, são as questões centrais.
Este sítio tem por objectivo ajudar, não só a perder peso, mas também ajudar a manter esse peso ideal e, mais importante, a fazê-lo de uma maneira saudável – o que importa muito. Comuns são os casos de quem tenta perder peso e acaba prejudicando a sua saúde. Outros perdem o peso apenas para o voltar a ganhar mais tarde, é o chamado efeito yo-yo. Leia com atenção os nossos artigos e isso não irá acontecer consigo.
Também vamos dedicar alguns artigos a quem deseja ganhar peso (sim, existe quem necessite de ganhar peso). É uma área a que normalmente ninguém dá muita atenção e as pessoas que precisam de ajuda nesse campo têm dificuldade para a conseguir obter. Se é uma dessas pessoas, saiba que aqui irá encontrar aconselhamento e ajuda para o seu problema.
Outra parte bastante importante sobre a qual nos vamos debruçar é a obesidade infantil. Hoje existem muitas crianças obesas, o que representa um perigo grave para a saúde das mesmas. Muitas vezes os pais dessas crianças não sabem o que fazer para as ajudar – noutras vezes procedem de forma incorrecta. Aqui vamos dar alguns conselhos simples mas bastante eficazes para combater esse flagelo. Lembre-se que a educação conta muito, eduque bem o seu filho nesse sentido e ele saberá manter-se saudável o resto da vida.
Também, se procura informação sobre os vários tipos de dieta, irá encontrar essa informação aqui. Textos explicativos das determinadas dietas, assim como a maneira mais correcta de serem seguidas e os seus pontos positivos e negativos serão aqui expostos. Assim poderá escolher a que melhor se adequa ao seu estilo de vida, aos seus gostos e à sua personalidade, para aumentar assim as hipóteses de efectuar a dieta com sucesso e obter assim os resultados desejados.
E, como não poderia deixar de ser, falaremos de exercício físico, vital a manutenção da saúde. Praticar uma actividade desportiva é algo que a maioria das pessoas despensa de bom grado, mas não devia dispensar. Pensando nos mais preguiçosos elaboraremos planos de exercícios fáceis que poderá fazer em sua casa, contribuindo não só para a manutenção do seu peso ideal, mas também para a manutenção da sua vitalidade.
Por último, faremos a revisão de produtos de perca de peso, para ajudar na sua escolha, caso os queira adquirir e evitando-lhe desilusões desnecessárias.
Obrigado por estar connosco,
A equipa do Pesoideal.org