Coma como homem, emagreça como um
Já reparou que os homens têm mais facilidade para perder peso? Você pode achar que é pura sorte ou que eles são abençoados, mas o segredo é que, quando se trata de dieta, homens encaram o desafio com mais seriedade e persistência. Inspire-se nas dicas masculinas e emagreça como um homem!
1- Encha o prato – Pare de fazer dieta da sopa, do chá e das proteínas. Essas dietas não fazem milagres duradouros. Já a reeducação alimentar, escolha da maioria dos homens, faz você comer de tudo com moderação, sem o hábito de beliscar e respeitando os horários das refeições. Não fique mais de 3 horas sem comer.
2- Não se cobre tanto – A mulher sofre por não estar no peso adequado. Quando se come com culpa, come-se mais. Afinal, se estamos dando aquela escapadinha da dieta, por que não comer mais? Para escapar dessa cilada, escolha um dia da semana para comer o prato que mais gosta. Essa é uma ótima dica pois quem reprime o desejo de comer, acaba comendo o dobro do que aqueles que manifestam a vontade. E isso foi notado principalmente em mulheres.
3- Eleve a temperatura – Para que sua queima de calorias seja semelhante à queima masculina é usar a digestão a seu favor. Abuse dos alimentos termogênicos, entre eles gengibre, pimenta-vermelha, acelga, couve, brócolis, laranja, canela, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, salmão sardinha, azeite e chocolate (aleluia!).
4- Faça careta – Uma das razões dos homens perderem mais peso do que as mulheres é a quantidade de massa muscular no corpo. Cada quilo, só por existir, consome cerca de 80 calorias por dia, e 1 quilo de gordura queima 5 calorias por dia. Portanto, bora pra academia, puxar ferro, fazer muita cara feia, ganhar músculos e ajudar a dar uma bombada no emagrecimento!
5- Encoste a calculadora – Já viu homem contando calorias da porção de amendoins? Claro que não! Foi provado que diminuir a ingestão de carboidratos vale mais do que contar calorias. O corte brusco de calorias causa stress psicológico e atrapalha no emagrecimento. Uma dica é trocar o arroz comum por arroz integral (que causa sensação de saciedade).
6- Desapegue-se do despertador – Você leva muito mais tempo para dormir do que um homem, e isso é fato. Esse é um dos motivos pelos quais os homens perdem tempo mais rápido. Um estudo publicado no periódico Journal Sleep mostrou que uma noite maldormida pode engordar. A grelina é um hormônio responsável pela sensação de fome e sua produção é menor quando estamos bem descansados.
7- Controle-se! – Homem não tem TPM, então é mais fácil para eles controlarem a compulsão por comida. Não dá para driblar os hormônios, mas há maneiras de driblar seus efeitos: acupuntura, suplementação com ácidos graxos (ômega 3 e 6, vitaminas B6 e E e magnésio), métodos anticoncepcionais, exercícios físicos e alimentação diurética.