Mande o líquido para fora!
Você está seguindo sua dieta direitinho, mas ainda sente o inchaço incomodando. Parece que nada mais que você possa fazer vá te ajudar a emagrecer. Definitivamente a retenção de líquidos é a inimiga do emagrecimento e da autoestima, e está relacionada a comidas com muito sal, falta de exercícios, sapato alto, problemas nos rins, hormônios e calor. Há certos macetes para se seguir que podem acabar com esse problema.
- A utilização de cremes à base de cânfora e mentol relaxa e ajuda na circulação.
- Fazer exercícios, mesmo que uma simples caminhada, ajuda muito na circulação também.
- Use meias elásticas para favorecer a circulação e a drenagem.
A alimentação é uma forte aliada contra a retenção de líquido, e são pequenos detalhes que fazem a diferença.
- Exclua o máximo possível de sal da sua alimentação.
- Beba bastante líquido; pode ser água mesmo, chá verde, branco, de carqueja ou cavalina. Isso limpa o organismo e ajuda no funcionamento dos rins.
- Laranja, tomate, banana e manga são ótimos contra inchaço. O alho, além de desinchar, pode ajudar na pressão arterial.
- Ervas aromáticas, especiarias em geral folhas verde-escuras ajudam a ativar a circulação e ajuda a acelerar o metabolismo.
- Alimentos digestivos com fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva ajudam na limpeza do organismo, evitando prisão de ventre.
- Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra e melancia, são praticamente compostos de água. Use e abuse deles.
- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão são excelentes diuréticos.
No entanto, alguns alimentos só atrapalham nessa guerra!
- Repolho, couve, couve-flor, batata-doce, leite. provocam a sensação de inchaço pois eles fermentam em seu organismo provocando – oh céus! – gases.
- Alimentos com cafeína, como café, chá mate, guaraná e achocolatado.
- Frituras, ketchup e mostarda só atrapalham – eu tudo!
- Doces, além de engordar, produzem mais toxinas no organismo.
- Embutidos e carnes como bacalhau e carne-seca possuem muito sal, e enlatados possuem muitos conservantes.
Sucos podem ajudar muito. Aqui vão duas receitinhas simples e gostosas de sucos:
Mix de frutas
- 1 copo de suco de laranja
- 1/2 maçã
- 1 fatia de melão
- 1/2 pêra
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- Gelo à vontade
Shake light de melancia
- 1 fatia pequena de melancia
- 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light
- Gelo à vontade
Soluções simples para o dia a dia com certeza te darão uma mãozinha amiga na sua dieta e na busca do seu peso ideal.
Os alimentos que você (ainda) não está comendo
Fazer dieta não é tão difícil – na primeira semana. A maioria das pessoas reclama que o problema da dieta é comer sempre os mesmos alimentos, e há quem diz que é preciso se conformar com a nova realidade de alimentos restritos. Essas pessoas estão enganadas, pois isso não precisa ser assim. Há alimentos que as pessoas não costumam comer, ou só comem de vez em quando, e que acrescentam sabor à sua dieta, além de possuírem ótimos nutrientes. Esses alimentos podem estar mais presentes nas suas refeições, o que ajuda a variar um pouco o cardápio de sempre.
1- Romã – É uma fruta rica em antioxidantes importantes na prevenção de câncer e doenças cardiovasculares. As sementinhas são fontes de fibras, vitamina C e vitamina K. Mas atenção: o suco de romã tem interação com medicamentos para hipertensão e redução do colesterol. Se você faz uso desses medicamentos, substitua a romã por amora ou açaí. Para consumo, beba em forma de suco ou salpique as sementes da fruta em saladas.
2- Canela – Uma colher de sopa desse condimento tem 19 calorias e muitos benefícios: diminui o mau colesterol, é antimicrobiano e antifúngico. Além disso, possui propriedades antiinflamatórias, é uma excelente fonte de fibras e cálcio, e auxilia no controle de glicemia. Polvilhe canela no pão ou por cima de uma banana (que fica ótima se levemente aquecida no microondas). Adiciona também em cafezinhos.
3- Acelga – É um legume super completo, com uma enorme variedade de nutrientes. Riquíssima em betacaroteno e luteína, antioxidantes essenciais para proteção da pele, saúde dos olhos e manutenção cardiovascular e pulmonar. Além disso, é fonte de vitamina C. Coma cura na salada ou no recheio de sanduíches. Outra opção é consumi-la batida em sucos, com couve, hortelã ou maçã.
4- Sardinha – Riquíssima em ácidos graxos e ômega 3, ou seja, faz um bem danado ao coração. Ajuda a manter o sangue fino e menos viscoso. Faça sardinhas assadas, regadas a molho de limão-siciliano. Tente consumir ao menos duas vezes por semana.
5- Repolho – Além de possuir baixas calorias, é rico em vitamina C, vitamina K, vitamina B6, fibras, ácido fólico e manganês. É um alimento antiinflamatório que previne lesões. Consuma cru em saladas, fermentado (chucrute), cozido em água ou leite. Cozinhe preferencialmente no vapor e por tempo suficiente para as folhas ficarem macias. Se passar muito do ponto, as propriedades nutritivas são alteradas. As folhas internar são mais ricas em vitamina C do que as externas.
6- Cúrcuma – Seu corante, a curcumina, mata células cancerígenas. Salpique no arroz depois de pronto.
7- Beterraba – Possui ferro e ácido fólico, potássio e manganês. O melhor é ingerir o alimento cru, pois o conteúdo de vitamina C cai para menos da metade com o cozimento. Prove também em forma de suco ou coloque a beterraba ralada em sanduíche de frango, substituindo as fatias de tomate.
8- Gengibre – É um dos melhores fitoterápicos e contém propriedades capazes de aliviar enjoos e reforçar a imunidade. Combate diarréia, artrite e enxaqueca. Consuma como chá ou em pó para acrescentar a qualquer tipo de preparação.
9- Ameixa seca – Ação antioxidante e fonte de potássio e vitaminas A, vitamina B2 e fibras. É um snack perfeito para a tarde ou para antes da malhação.
Controle seu copo
Muitas vezes nos esforçamos para manter o corpinho e a dieta em dia, mas parece que fica tudo estagnado. A culpa é daquele bombom que você comeu no final de semana? Aquele brigadeiro naquela festinha? Na maioria das vezes, a culpa está no que você bebe. Algumas bebidas podem ser ingeridas à vontade e outras só de vez em quando.
O chá, por exemplo, é uma bebida que você pode beber à vontade. Isso porque, quente ou frio, é uma bebida que no máximo tem o mínimo de calorias. Além disso, seus componentes chamados catequinas em chás-verdes fazem o organismo funcionar o dia inteiro. Isso ajuda muito na hora de queimar calorias! No entanto, a dica é não lotar o chá de açúcar, senão adeus benefícios. Um jeito de preparo bom é ferver 1 litro de água, deixar esfriar por 10 minutos e colocar 8 sachês de chá-verde. Isso mantém o sabor e os antioxidantes sem deixar o chá amargo. O ideal é deixar em infusão por 1 minuto e retirar os saquinhos.
O café é outra bebida que você pode tomar à vontade (a menos que tenha gastrite). O café sem açúcar, assim como o chá, está cheio de componentes saudáveis praticamente sem calorias. Com açúcar, você consome 320 calorias em 4 xícaras. Misturado com leite desnatado, o expresso contém apenas 68 calorias a mais. Evite colocar creme, chocolate ou leite integral (respectivamente: 45 calorias por colher de sopa, 105 calorias em 4 quadradinhos de chocolate e 136 calorias em 1 copo de 200 ml).
No entanto, leite, álcool sucos prontos, refrigerantes diet, isotônicos e energéticos devem ser consumidos com moderação. 3 copos de leite sem gordura por dia podem levar a uma perda de 10% do peso ou mais. No entanto, prefira as versões em soja de baixa gordura, senão as calorias vão lá pra cima.
O álcool é ótimo para curtir, encontrar a galera, relaxar, mas é um atentado à sua dieta. Tomar um drinque de vez em quando, tudo bem, e é até bom para evitar problemas cardíacos. No entanto, o álcool contém muitas calorias e aumenta o apetite. As calorias nele presentes não podem ser armazenadas pelo organismo. O que acontece? O corpo pára momentaneamente de queimar gordura até que o álcool seja processado (mais ou menos 1 hora por drinque consumido). O ideal seria trocar um copo de caipiroska por uma taça de vinho tinto, que contém apenas 80 calorias.
Os sucos contêm adição de açúcar. Uma boa alternativa é o consumo de sucos de polpas congeladas.
Os refrigerantes diet, se consumidos com freqüência, podem fazer com que você aumente sua vontade de comer doces.
Isotônicos têm, em média, 120 calorias por garrafinha e o energético contém 110 calorias (some a isso as calorias do álcool, que costuma acompanhar o energético)!
Portanto, preste atenção não somente ao que come, mas também ao que bebe. Afinal, a dieta deve ser completa para ser uma dieta de sucesso.
Alimentos para emagrecer.
Emagrecer, para algumas, é fácil! Outras se esforçam para ganhar uns quilos a mais. Mas para a grande parte da população feminina, emagrecer é uma empreitada quase impossível.
Para ajudar a perder peso, algumas frutas são suas aliadas. São elas:
1- Abacaxi – Além de ser uma delícia após uma refeição pesada, é ótimo para a dieta, pois além de ser de baixa caloria, possui bastante água, o que o torna diurético. Chega de inchaço!
2- Banana – Rica em triptofano, um aminoácido importante para ajudar a combater a ansiedade e a compulsão por comida que estragam sua dieta (e conseqüentemente te deixam longe da silhueta desejada). A fruta também tem a vitamina B6, que ajuda na absorção de gordura ingerida na refeição. Além disso, tem fibras solúveis, que controlam o apetite por mais tempo (questão de algumas horas).
3- Figo – Rico em magnésio, faz com que você tenha menos vontade de comer doces, como o chocolate (aquele aliado dos dias mais tristes). Quer ajuda melhor do que essa? Além disso, é diurética e atua como um suave laxante, acabando com aquele acúmulo desagradável do qual muita mulher reclama. O ideal é ingerir ao menos uma unidade por dia – o que, por ser uma delícia, não é nenhum sacrifício.
4- Limão – Calma, não é preciso chupar o limão! Tomar seu suco todos os dias é ótimo para a saúde. Sua vitamina C combate os radicais livres e previne o envelhecimento precoce (mais eficaz do que muito creme por aí). A parte branca do limão contém pectina, fibra solúvel que é transformada em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo (que sonho!). Por isso nos sentimos saciados depois de consumir um limão. E tem mais: a fruta, ainda, é diurética, alivia o inchaço e combate a celulite (novamente: que sonho!).
5- Melancia – Essencial no cardápio de qualquer pessoa que queira perder peso. Sua grande quantidade de água ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduz a quantidade de insulina. Quando a insulina cai, o corpo começa a queimar seus (indesejáveis) estoques de gordura. E o melhor de tudo, sabe por onde que isso começa? Pela barriga!
Alguns outros alimentos são funcionais para a sua saúde:
1- Brócolis – Um ótimo antioxidante.
2- Mamão – Combate os radicais livres e ajuda na redução dos níveis de colesterol.
3- Semente de linhaça – Importante para a redução de lesões nas artérias provocadas pelo acúmulo de gordura.
4- Acerola – Rica em vitamina C, é antioxidante e fortalece o sistema imunológico juntamente com outras vitaminas, ajudando na produção de colágeno; além de combater os radicais livres.
5- Arroz integral e feijão – melhoram a função intestinal e reduzem os níveis de colesterol no sangue.
6- Peixes – manutenção e estabilidade dos batimentos cardíacos, regulação da coagulação sanguínea, contração e relaxamento das paredes arteriais e manutenção dos baixos níveis de triglicérides sanguíneos.
7- Aveia – Regula o processo digestivo e reduz o LDL (colesterol ruim), prevenindo doenças cardiovasculares.
Os alimentos estão aí, una-se a eles para ter uma vida mais saudável.