Controle seu copo
Muitas vezes nos esforçamos para manter o corpinho e a dieta em dia, mas parece que fica tudo estagnado. A culpa é daquele bombom que você comeu no final de semana? Aquele brigadeiro naquela festinha? Na maioria das vezes, a culpa está no que você bebe. Algumas bebidas podem ser ingeridas à vontade e outras só de vez em quando.
O chá, por exemplo, é uma bebida que você pode beber à vontade. Isso porque, quente ou frio, é uma bebida que no máximo tem o mínimo de calorias. Além disso, seus componentes chamados catequinas em chás-verdes fazem o organismo funcionar o dia inteiro. Isso ajuda muito na hora de queimar calorias! No entanto, a dica é não lotar o chá de açúcar, senão adeus benefícios. Um jeito de preparo bom é ferver 1 litro de água, deixar esfriar por 10 minutos e colocar 8 sachês de chá-verde. Isso mantém o sabor e os antioxidantes sem deixar o chá amargo. O ideal é deixar em infusão por 1 minuto e retirar os saquinhos.
O café é outra bebida que você pode tomar à vontade (a menos que tenha gastrite). O café sem açúcar, assim como o chá, está cheio de componentes saudáveis praticamente sem calorias. Com açúcar, você consome 320 calorias em 4 xícaras. Misturado com leite desnatado, o expresso contém apenas 68 calorias a mais. Evite colocar creme, chocolate ou leite integral (respectivamente: 45 calorias por colher de sopa, 105 calorias em 4 quadradinhos de chocolate e 136 calorias em 1 copo de 200 ml).
No entanto, leite, álcool sucos prontos, refrigerantes diet, isotônicos e energéticos devem ser consumidos com moderação. 3 copos de leite sem gordura por dia podem levar a uma perda de 10% do peso ou mais. No entanto, prefira as versões em soja de baixa gordura, senão as calorias vão lá pra cima.
O álcool é ótimo para curtir, encontrar a galera, relaxar, mas é um atentado à sua dieta. Tomar um drinque de vez em quando, tudo bem, e é até bom para evitar problemas cardíacos. No entanto, o álcool contém muitas calorias e aumenta o apetite. As calorias nele presentes não podem ser armazenadas pelo organismo. O que acontece? O corpo pára momentaneamente de queimar gordura até que o álcool seja processado (mais ou menos 1 hora por drinque consumido). O ideal seria trocar um copo de caipiroska por uma taça de vinho tinto, que contém apenas 80 calorias.
Os sucos contêm adição de açúcar. Uma boa alternativa é o consumo de sucos de polpas congeladas.
Os refrigerantes diet, se consumidos com freqüência, podem fazer com que você aumente sua vontade de comer doces.
Isotônicos têm, em média, 120 calorias por garrafinha e o energético contém 110 calorias (some a isso as calorias do álcool, que costuma acompanhar o energético)!
Portanto, preste atenção não somente ao que come, mas também ao que bebe. Afinal, a dieta deve ser completa para ser uma dieta de sucesso.