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By Administrador On May 6, 2010
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Trocar uma refeição por um suplemento é errado, mas consumi-los do jeito certo te ajudam a ganhar energia, aumentar a resistência, construir músculos ou queimar gordura. Mas cuidado: o uso indevido causa espinhas, enjôos, ganho de peso e dores de cabeça! A seguir, alguns suplementos que podem te ajudar:
1- A albumina pode ser encontrada em pó e tabletes e favorece a síntese protéica. É ótima para hipertrofia e auento de massa muscular em treinos pesados. Coma logo após o treino de 12 a 24mg em 200ml de água. O lado ruim: pode causar gases.
2- O carboidrato em gel é um ótimo repositor energético e pode ser encontrado em saches. Aumenta o estoque de glicogênio e fornece energia imediata. É ótimo para práticas de longa duração e/ou alta intensidade. Consuma antes, durante ou depois do exercício. O ideal é que seja um sache a cada 40 ou 60 minutos de atividade. O lado ruim: o consumo exagerado causa diarréia, diminui a queima de gordura durante o exercício e (acredite!) engorda.
3- A whey protein é a proteína do soro do leite de alto valor nutricional e é encontrada em pó. Aumenta a concentração de insulina e favorece a captação de aminoácidos, o que ajuda muito no ganho muscular. É ótimo para quem malha pesado pois evita que o corpo queime massa muscular no treino. O ideal é ingerir após o exercício, aproximadamente 23g dissolvido em 250ml de suco natural. O lado ruim: Se a ingestão de carboidrato não for suficiente pra liberar energia, a proteína será desviada para isso. Ou seja, nada de ganho muscular!
4- A maltodextrina é um carboidrato complexo em pó. Isso quer dizer que repõe a energia gasta na atividade física, melhora o desempenho e retarda o cansaço pois libera gradualmente glicose para o sangue. Evita que o corpo queime músculos antes da gordura. É ótimo para a prática de esportes como vôlei, basquete, futebol ou corrida. O ideal é consumir 15 minutos antes do exercício ou até 1 hora depois., de 50 a 60g diluídos em 600ml de água. Pode ser tomada durante atividades intensas (mais de 1 hora de musculação e longas maratonas), por ser facilmente digerida. No entanto, para isso, o isotônico ou o carboidrato em gel são mais indicados. O lado ruim: se utilizada de forma errada ou muito concentrada, pode causar desconforto gastrointestinal e engordar (que horror!).
5- BCAA reúne 3 aminoácidos. Ajuda na manutenção da proteína estimula crescimento muscular, aumenta a força e atenua a perda de massa magra. Ótimo para hipertrofia e em treinos longos, como triatlo e maratonas. Consuma 30 minutos antes e logo depois de treinos de longa duração, de 77 a 10mg por quilo de peso. O lado ruim: Doses acima de 20g por dia podem causar diarréias. A longo prazo pode levar a sobrecarga renal.
6- CLA vem em líquido e cápsulas e aumenta as atividades das enzimas responsáveis por queima de gordura e pela oxidação dos ácidos graxos. Ótimo para perda de peso e redução de gordura corporal. Consuma antes das refeições de 3 a 4g por dia. O lado ruim: em altas doses, causa náuseas e acne. A longo prazo, pode provocar diabetes.
By Administrador On May 4, 2010
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Cerca de 40% das mulheres sofrem de insônia, segundo o Instituto de Medicina do Sono de Campinas e Piracicaba (SP-Brasil). Segundo médicos desse Instituto, as mulheres têm um risco 1,3 vezes maior de ter insônia do que os homens. No calor, a situação piora: o corpo esquenta e o cérebro se ocupa na manutenção da temperatura corporal, afetando ainda mais o sono. Ficar sem dormir direito tem um efeito que todos já conhecem: irritabilidade e cansaço. Para dormir melhor, há dicas preciosas:
1- Para seu cérebro pegar uma rotina, procure deitar e levantar sempre na mesma hora.
2- Use a cama apenas para dormir – evite ver TV e ler nela, por exemplo.
3- Cerca de 1 hora antes de deitar, desligue os aparelhos eletrônicos, como laptop, TV, celular (ainda mais se esse for um iPhone!). Desconecte-se do mundo para começar a relaxar.
4- Evite o álcool tarde da noite – ele pode servir de efeito imediato, mas peca na qualidade do sono.
5- Faça sempre exercícios físicos – mas NUNCA perto da hora de dormir.
6- Inclua em sua rotina alongamentos – eles evitarão dores musculares, que muitas vezes são culpadas pela dificuldade para dormir.
7- Consuma alimentos como mel, aveia, banana, carnes brancas e leite. Esses alimentos possuem triptofano, um aminoácido com função sedativa.
8- Carboidratos também ajudam, pois também possuem triptofano. Sacie sua vontade com iogurtes, biscoitos, pão de queijo ou cereal com leite. Mas atenção, não exagere na dose! Em excesso, isso tudo pode pesar no estômago e causar o efeito contrário do esperado: a falta de sono!
9- Apesar da carne vermelha ser essencial na dieta, evite-a caso você tenha problemas para dormir. Ela dificulta a digestão.
10- Regra de ouro para tudo: mantenha-se hidratada ao longo do dia. No entanto, diminua os líquidos durante a noite. Vontade de fazer xixi quase na hora em que você estava pegando no sono é super desagradável e nem é preciso dizer no quanto atrapalha o sono, né?
11- Evite fumar à noite (e sempre!). A nicotina tem efeitos similares aos da cafeína.
Dormir com alguém na mesma cama pode afetar sua posição de dormir, o que afeta a sua noite de sono. Se que dormir de barriga para cima, mas virada para o parceiro, apenas role suas costas para seu braço não ficar dormente. Para dormir de conchinha, a dica especial é colocar um travesseiro entre os joelhos. Assim você acorda relaxada e com a sensação de que passou a noite grudada no seu amor. O ideal é os dois dormirem de costas. Para manter a cumplicidade, dêem as mãos e deixem os rostos inclinados um na direção do outro. Posição romântica e relaxante!
By Administrador On April 2, 2010
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Alguns dos grandes pecados da dieta são quando resolvemos engolir toda a comida em cinco minutos, ou quando pulamos uma das refeições – tem muita gente que pula o café da manhã. Ele é quem desperta nosso metabolismo para funcionar direitinho. Sem ele, ocorre o catabolismo muscular – quando o corpo de alimenta dos músculos e nada de queimar gordura. Os resultados? Cansaço e indisposição (mais um dia que você não faz nada como gostaria e ainda deixa de ir à academia).
Comer rápido também é contra a silhueta, além de ser um pecado contra sua saúde. Comer devagar, colocando pedaços pequenos na boca, reduz a ingestão de calorias, de acordo com um estudo na Universidade de Wageningen, na Holanda. Outra pesquisa, do American Journal of Clinical Nutrition, apontou que quando mulheres comiam lentamente, consumiam 70 calorias a menos.
Tomar um sundae em um dia quente também pode causar falta de energia. O problema é que acontece uma queda da glicose no sangue após o consumo, sinalizando ao cérebro a necessidade de mais açúcar.
A solução para esses problemas podem ser resolvidos em simples passos:
1- Fracione as refeições. O mentabolismo não vai parar nunca se você comer a cada três horas frutas oleaginosas, como castanhas, nozes, amêndoas e avelãs no lugar das frituras e doces. O ideal é comer até 8 vezes ao dia.
2- Não beba durante as refeições mas não corte a hidratação. O líquido dilui o ácido clorídrico, fundamental na digestão.
3- Prefira azeite de oliva extravirgem e óleo de linhaça a molhos prontos para temperar saladas. A salada continua com um gostinho especial sendo temperada assim, mas bem menos calórica do que se fosse temperada com os molhos.
4- Para evitar a retenção de líquidos, experimente a comida antes de adicionar sal, que éum grande responsável pela retenção hídrica.
5- Opte pelas marcas com menos sódio e gordura e, para isso, pegue o costume de olhas a tabela de composição do alimento.
6- Evite frituras. Se der muita vontade de comê-las, opte pelos salgadinhos assados.
7- Coma peito de peru no lugar de presunto.
8- Beba um copo de suco de fruta natural antes do primeiro chope. O suco contém açúcares que irão minimizar a sensação de mal-estar, além de preencher o estômago com uma bebida bem mais saudável do que o seu chope.
9- Deu vontade de fast food mas não quer sair completamente da dieta? No Mc Donald’s, opte pela salada no lugar das batatas e pela água de coco no lugar do refrigerante. Contente-se com o hambúrguer!
10- Para compensar a pobreza nutricional das sopas prontas, adicione legumes picados. A sopa fica mais encorpada, gostosa e saudável.
11- Vontade irresistível de comer chocolate? Opte pelo meio amargo com oleaginosas, como castanhas e castanhas. É uma delícia!
12- Não dá mais para segurar a vontade de comer um docinho? Troque as carolinas e pães doces das padarias por frutas cobertas com chocolate ou leite condensado.
13- Prefira as carnes magras naquele churrasco imperdível. Mas se quiser ainda carne vermelha, substitua a costela e a picanha por maminha.
By Administrador On April 2, 2010
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Emagrecer, para algumas, é fácil! Outras se esforçam para ganhar uns quilos a mais. Mas para a grande parte da população feminina, emagrecer é uma empreitada quase impossível.
Para ajudar a perder peso, algumas frutas são suas aliadas. São elas:
1- Abacaxi – Além de ser uma delícia após uma refeição pesada, é ótimo para a dieta, pois além de ser de baixa caloria, possui bastante água, o que o torna diurético. Chega de inchaço!
2- Banana – Rica em triptofano, um aminoácido importante para ajudar a combater a ansiedade e a compulsão por comida que estragam sua dieta (e conseqüentemente te deixam longe da silhueta desejada). A fruta também tem a vitamina B6, que ajuda na absorção de gordura ingerida na refeição. Além disso, tem fibras solúveis, que controlam o apetite por mais tempo (questão de algumas horas).
3- Figo – Rico em magnésio, faz com que você tenha menos vontade de comer doces, como o chocolate (aquele aliado dos dias mais tristes). Quer ajuda melhor do que essa? Além disso, é diurética e atua como um suave laxante, acabando com aquele acúmulo desagradável do qual muita mulher reclama. O ideal é ingerir ao menos uma unidade por dia – o que, por ser uma delícia, não é nenhum sacrifício.
4- Limão – Calma, não é preciso chupar o limão! Tomar seu suco todos os dias é ótimo para a saúde. Sua vitamina C combate os radicais livres e previne o envelhecimento precoce (mais eficaz do que muito creme por aí). A parte branca do limão contém pectina, fibra solúvel que é transformada em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo (que sonho!). Por isso nos sentimos saciados depois de consumir um limão. E tem mais: a fruta, ainda, é diurética, alivia o inchaço e combate a celulite (novamente: que sonho!).
5- Melancia – Essencial no cardápio de qualquer pessoa que queira perder peso. Sua grande quantidade de água ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduz a quantidade de insulina. Quando a insulina cai, o corpo começa a queimar seus (indesejáveis) estoques de gordura. E o melhor de tudo, sabe por onde que isso começa? Pela barriga!
Alguns outros alimentos são funcionais para a sua saúde:
1- Brócolis – Um ótimo antioxidante.
2- Mamão – Combate os radicais livres e ajuda na redução dos níveis de colesterol.
3- Semente de linhaça – Importante para a redução de lesões nas artérias provocadas pelo acúmulo de gordura.
4- Acerola – Rica em vitamina C, é antioxidante e fortalece o sistema imunológico juntamente com outras vitaminas, ajudando na produção de colágeno; além de combater os radicais livres.
5- Arroz integral e feijão – melhoram a função intestinal e reduzem os níveis de colesterol no sangue.
6- Peixes – manutenção e estabilidade dos batimentos cardíacos, regulação da coagulação sanguínea, contração e relaxamento das paredes arteriais e manutenção dos baixos níveis de triglicérides sanguíneos.
7- Aveia – Regula o processo digestivo e reduz o LDL (colesterol ruim), prevenindo doenças cardiovasculares.
Os alimentos estão aí, una-se a eles para ter uma vida mais saudável.
By Administrador On May 9, 2008
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Esta é a mensagem inaugural deste website. Foi criado por uma pessoa que já enfrentou a obesidade, e teve de lutar muito e durante muito tempo para perder esse peso a mais e ficar saudável. Tendo sentido na pele, e na balança, o que é ter excesso de peso, resolveu criar este site para as pessoas que estão na situação em que já esteve. Mas o tema é mais abrangente: O peso ideal. Como o conseguir e como o manter, são as questões centrais.
Este sítio tem por objectivo ajudar, não só a perder peso, mas também ajudar a manter esse peso ideal e, mais importante, a fazê-lo de uma maneira saudável – o que importa muito. Comuns são os casos de quem tenta perder peso e acaba prejudicando a sua saúde. Outros perdem o peso apenas para o voltar a ganhar mais tarde, é o chamado efeito yo-yo. Leia com atenção os nossos artigos e isso não irá acontecer consigo.
Também vamos dedicar alguns artigos a quem deseja ganhar peso (sim, existe quem necessite de ganhar peso). É uma área a que normalmente ninguém dá muita atenção e as pessoas que precisam de ajuda nesse campo têm dificuldade para a conseguir obter. Se é uma dessas pessoas, saiba que aqui irá encontrar aconselhamento e ajuda para o seu problema.
Outra parte bastante importante sobre a qual nos vamos debruçar é a obesidade infantil. Hoje existem muitas crianças obesas, o que representa um perigo grave para a saúde das mesmas. Muitas vezes os pais dessas crianças não sabem o que fazer para as ajudar – noutras vezes procedem de forma incorrecta. Aqui vamos dar alguns conselhos simples mas bastante eficazes para combater esse flagelo. Lembre-se que a educação conta muito, eduque bem o seu filho nesse sentido e ele saberá manter-se saudável o resto da vida.
Também, se procura informação sobre os vários tipos de dieta, irá encontrar essa informação aqui. Textos explicativos das determinadas dietas, assim como a maneira mais correcta de serem seguidas e os seus pontos positivos e negativos serão aqui expostos. Assim poderá escolher a que melhor se adequa ao seu estilo de vida, aos seus gostos e à sua personalidade, para aumentar assim as hipóteses de efectuar a dieta com sucesso e obter assim os resultados desejados.
E, como não poderia deixar de ser, falaremos de exercício físico, vital a manutenção da saúde. Praticar uma actividade desportiva é algo que a maioria das pessoas despensa de bom grado, mas não devia dispensar. Pensando nos mais preguiçosos elaboraremos planos de exercícios fáceis que poderá fazer em sua casa, contribuindo não só para a manutenção do seu peso ideal, mas também para a manutenção da sua vitalidade.
Por último, faremos a revisão de produtos de perca de peso, para ajudar na sua escolha, caso os queira adquirir e evitando-lhe desilusões desnecessárias.
Obrigado por estar connosco,
A equipa do Pesoideal.org