O corpo fala!
E como fala! Muitas vezes ele nos dá sinais de que algo está errado na nova dieta – e na maioria das vezes, nem damos atenção a isso. Se você tem falta de energia física e cabeça zonza, pode ser a fadiga por queima de músculo e gordura. Para isso, aumente o consumo de carboidratos. Se você tem fome intensa e constante, pode ser porque faltam refeições no seu dia ou porque você exagera no açúcar e na farinha branca. Para isso, divida o consumo de calorias em pequenas porções ao longo do dia. Coma alimentos ricos em proteínas e inclua carboidratos nas refeições.
Caso o problema seja compulsão por doces, ansiedade e cólicas menstruais, pode ser que seu corpo esteja sentindo falta de magnésio e vitamina B6. O que contribui para isso, também, é a ingestão de poucas calorias. Para resolver esses problemas, diminua o consumo de açúcar, sal, álcool, carne vermelha, leite e seus derivados. Beba muito líquido e coma frutas e verduras cruas. Se os problemas forem cansaço, palpitação, dor de cabeça, irritação constante e baixa imunidade, pode ser estresse por tensão associada à alimentação, assim como dormir pouco e treinos de média e alta intensidade. Aumente o consumo de vitamina A e C.
Sente-se com um pouquinho de depressão e fadiga? Pode ser – adivinhe – falta de gordura! Ela é necessária para seu corpo funcionar. Coma duas ou três porções por semana de peixe para ter vitamina B12 e ômega 3, duas porções de folhas verde-escuras ou de legume por dia para ter ácido fólico e banana e grãos integrais para ter vitamina B6. O problema é perda de libido, cabelo e pele ressecados e unhas quebradiças? Falta de zinco ou de vitaminas A, C e E. Aumente as fontes desses micronutrientes, mas atenção: a vitamina E não fica armazenada no corpo por muito tempo. Entre 20 e 40% dela é eliminada nas fezes.
Confusão mental, falha de memória e desânimo podem parecer sinal de caduquice, mas pode ser resultado do baixo consumo de ácidos graxos poli-insaturados e de colina (micronutriente do complexo B). Dormir mal também contribui para esses sintomas. Para melhorar sua situação, coma gema de ovo para obter colina, e pelo amor de Deus: durma!
Problemas com falta de ar, queda de cabelo, dificuldade para perder peso e cansaço? Calma, o mundo não está acabando. Pode ser uma anemia, relacionada ao baixo consumo de ferro e, por longos períodos, de vitamina B12. Cuidado caso sua dieta exclua alimentos de origem animal. Supra a dose de ferro com o consumo de folhas verde-escuras, carnes, lentilha, grão-de-bico e feijão. A vitamina B12 está apenas presente nos alimentos de origem animal. Se você pratica o vegetarianismo, utilize suplementos.