Física no físico

Física no físico

Muitas vezes achamos que alguns exercícios físicos são praticamente impossíveis de se realizar. O que não percebemos é que eles só são difíceis porque a física nos atrapalha! “Ora, mas se é isso, não tem como lutar contra a física”, você pensa. Mas com as dicas a seguir você vai conseguir driblar um pouco essa malvada e até a usá-la a seu favor!

1-     Ser maior para ser mais magra – Se você aumenta a distância entre o seu ponto de força e o final do objeto que quer levantar, sua vantagem mecânica diminui. Ou seja, quanto maior a área, mais os músculos têm de trabalhar! Por isso que as flexões normais (sem joelhos apoiados) são muito mais difíceis do que as flexões femininas (com joelhos apoiados). A força que o abdômen tem de fazer nas flexões normais deve ser muito maior para suportar o peso do corpo inteiro.

2-     Sem efeito mola – Energia elástica é o que fazem seus músculos quando abaixamos nosso corpo. É como uma mola. A elasticidade permite que você volte à posição inicial e reduz o trabalho que seus músculos têm de fazer. Faça uma pausa de 4 segundos na posição inicial. Esse é o tempo necessário para que a energia elástica de um músculo se descarregue. Sem ela, você força seu corpo a exigir mais dos músculos para se mover de novo.

3-     Tome distância – Físicos definem trabalho como força sobre deslocamento, sendo força o quanto você pesa. Num exercício sem peso, você não pode aumentar a força além do seu próprio peso, portanto, a única forma de trabalhar mais é ir para mais longe a cada repetição. Geralmente, a área de trabalho de exercícios que usam o peso do corpo termina no chão. A solução é levar o chão para o mais longe possível! Posicione mãos ou pés em um step para fazer os abdominais. No caso de agachamento a fundo, também posicione um dos pés sobre um step.

4-     Rodando! – O movimento acontece em três planos. Um deles é o sagital (que divide o corpo em lado direito e lado esqurerdo), o outro é o frontal (anterior e posterior) e o terceiro é o transverso (rotação). Muitos exercícios como, por exemplo, o agachamento, são realizados no plano sagital e no plano frontal. É muito raro treinarmos no plano transverso, mesmo que o utilizemos em situações corriqueiras, como andar. Então, o bom seria usarmos esse terceiro plano a nosso favor. Para isso, gire o tronco para a direita e para a esquerda durante os exercícios. Dessa forma, você acaba trabalhando o abdômen, além de outros músculos focados.