1 – Combate o envelhecimento da pele – repleta de gorduras de boa natureza, ela evita o ressecamento. Além disso, contém vitamina E, que previne o envelhecimento precoce e combate os radicais livres.

2 – Elimina as gorduras – o consumo isolado da farinha de linhaça não vai fazer milagres. É preciso associá-la a uma dieta de baixa caloria.

3 – Fortalece o sistema imunológico – o ômega 3 ajuda no crescimento das membranas das células do sistema imunológico e mantém a integridade delas.

4 – Diminui o risco de diabetes – deixa o corpo mais sensível à insulina. Suas fibras auxiliam no controle de açúcar no sangue.

5 – Ilumina os cabelos – contém zinco, o responsável por deixar seus fios saudáveis e não quebradiços.

6 – Protege o coração – possui alto teor de ácidos graxos poli-insaturados, ômega 3 e 6, melhora a circulação  e dificulta a formação de placas de gordura e de coágulos dentros das artérias. Quer coisa melhor do que isso?

7 – Turbina o bom colesterol, diminui o mau – o ômega 3 retarda a absorção de colesterol pelo intestino e diminui o ruim, o LDL, responsável por estragos nas artérias do coração.

- A utilização de cremes à base de cânfora e mentol relaxa e ajuda na circulação.

- Fazer exercícios, mesmo que uma simples caminhada, ajuda muito na circulação também.

- Use meias elásticas para favorecer a circulação e a drenagem.

A alimentação é uma forte aliada contra a retenção de líquido, e são pequenos detalhes que fazem a diferença.

- Exclua o máximo possível de sal da sua alimentação.

- Beba bastante líquido; pode ser água mesmo, chá verde, branco, de carqueja ou cavalina. Isso limpa o organismo e ajuda no funcionamento dos rins.

- Laranja, tomate, banana e manga são ótimos contra inchaço. O alho, além de desinchar, pode ajudar na pressão arterial.

- Ervas aromáticas, especiarias em geral  folhas verde-escuras ajudam a ativar a circulação e ajuda a acelerar o metabolismo.

- Alimentos digestivos com fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva ajudam na limpeza do organismo, evitando prisão de ventre.

- Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra e melancia, são praticamente compostos de água. Use e abuse deles.

- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão são excelentes diuréticos.

No entanto, alguns alimentos só atrapalham nessa guerra!

- Repolho, couve, couve-flor, batata-doce, leite. provocam a sensação de inchaço pois eles fermentam em seu organismo provocando – oh céus! – gases.

- Alimentos com cafeína, como café, chá mate, guaraná e achocolatado.

- Frituras, ketchup e mostarda só atrapalham – eu tudo!

- Doces, além de engordar, produzem mais toxinas no organismo.

- Embutidos e carnes como bacalhau e carne-seca possuem muito sal, e enlatados possuem muitos conservantes.

Sucos podem ajudar muito. Aqui vão duas receitinhas simples e gostosas de sucos:

Mix de frutas
-  1 copo de suco de laranja
- 1/2 maçã
- 1 fatia de melão
- 1/2 pêra
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- Gelo à vontade

Shake light de melancia
- 1 fatia pequena de melancia
- 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light
- Gelo à vontade

Soluções simples para o dia a dia com certeza te darão uma mãozinha amiga na sua dieta e na busca do seu peso ideal.

1-     Romã – É uma fruta rica em antioxidantes importantes na prevenção de câncer e doenças cardiovasculares. As sementinhas são fontes de fibras, vitamina C e vitamina K. Mas atenção: o suco de romã tem interação com medicamentos para hipertensão e redução do colesterol. Se você faz uso desses medicamentos, substitua a romã por amora ou açaí. Para consumo, beba em forma de suco ou salpique as sementes da fruta em saladas.

2-     Canela – Uma colher de sopa desse condimento tem 19 calorias e muitos benefícios: diminui o mau colesterol, é antimicrobiano e antifúngico. Além disso, possui propriedades antiinflamatórias, é uma excelente fonte de fibras e cálcio, e auxilia no controle de glicemia. Polvilhe canela no pão ou por cima de uma banana (que fica ótima se levemente aquecida no microondas). Adiciona também em cafezinhos.

3-     Acelga – É um legume super completo, com uma enorme variedade de nutrientes. Riquíssima em betacaroteno e luteína, antioxidantes essenciais para proteção da pele, saúde dos olhos e manutenção cardiovascular e pulmonar. Além disso, é fonte de vitamina C. Coma cura na salada ou no recheio de sanduíches. Outra opção é consumi-la batida em sucos, com couve, hortelã ou maçã.

4-     Sardinha – Riquíssima em ácidos graxos e ômega 3, ou seja, faz um bem danado ao coração. Ajuda a manter o sangue fino e menos viscoso. Faça sardinhas assadas, regadas a molho de limão-siciliano. Tente consumir ao menos duas vezes por semana.

5-     Repolho – Além de possuir baixas calorias, é rico em vitamina C, vitamina K, vitamina B6, fibras, ácido fólico e manganês. É um alimento antiinflamatório que previne lesões. Consuma cru em saladas, fermentado (chucrute), cozido em água ou leite. Cozinhe preferencialmente no vapor e por tempo suficiente para as folhas ficarem macias. Se passar muito do ponto, as propriedades nutritivas são alteradas. As folhas internar são mais ricas em vitamina C do que as externas.

6-     Cúrcuma – Seu corante, a curcumina, mata células cancerígenas. Salpique no arroz depois de pronto.

7-     Beterraba – Possui ferro e ácido fólico, potássio e manganês. O melhor é ingerir o alimento cru, pois o conteúdo de vitamina C cai para menos da metade com o cozimento. Prove também em forma de suco ou coloque a beterraba ralada em sanduíche de frango, substituindo as fatias de tomate.

8-     Gengibre – É um dos melhores fitoterápicos e contém propriedades capazes de aliviar enjoos e reforçar a imunidade. Combate diarréia, artrite e enxaqueca. Consuma como chá ou em pó para acrescentar a qualquer tipo de preparação.

9-     Ameixa seca – Ação antioxidante e fonte de potássio e vitaminas A, vitamina B2 e fibras. É um snack perfeito para a tarde ou para antes da malhação.

Uma das armadilhas é a foto suculenta que esfregam bem de baixo do seu nariz no cardápio. Imagens grandes e coloridas aumentam a probabilidade de você pedir aquela comida – e geralmente as saladinhas são jogadas para escanteio nos menus! O local da foto também é perigoso. Os itens lucrativos ficam nos cantos superiores e no centro da página, lugares que possuem mais destaque, pois são onde seus olhos param. Se estiver de dieta, escolha lugares que não possuem esse tipo de cardápio para não cair de amores pela primeira batata frita que aparecer.

Outra armadilha é quando você pede muitos pratos pensando que vai provar um pouco de cada. No entanto, segundo um estudo da Universidade da Pensilvânia, EUA, quando alguém tem uma seleção variada de pratos, acaba comendo 10% a mais do que comeria caso tivesse apenas uma opção. A variedade causa a falsa sensação de que você não está comendo muito. Duvida? Se você comer 2 provolones ao invés de 6 (a porção completa), a batata frita e o frango frito passam tranquilamente, e você nem percebe.

Nomes apelativos também atraem você para a toca do lobo. Esses nomes aumentam em até 27% a venda de alimentos. As palavras que descrevem o alimento também são perigosas, como “sequinho”, “crocante”… Seu cérebro passa a desejar o alimento e desviam sua atenção do que de fato a comida tem.

Além disso, as pessoas ficam propensas a escolher algo supercalórico se a parte levinha está ao lado. A pessoa lê “saladas” e tem a sensação de que já cumpriu o objetivo nutritivo – e acaba pegando também a empada que está ao lado. Quer mais uma armadilha? Comer vegetais fritos, ou à milanesa, ou com queijo passam a sensação de estar comendo algo leve, sendo que, na verdade, representam uma refeição super pesada. Acredite, esses alimentos podem chegar a ser piores do que uma boa pizza ou hambúrguer! Portanto, passe longe deles!

1-     Chá verde/branco – Acelera o metabolismo e neutraliza os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. O ideal é tomar todos os dias, de 3 a 4 xícaras mas não mais do que 6. Quem tem problema de anemia, o ideal é esperar para tomar após 1 hora da refeição, pois esse chá prejudica a absorção do ferro. Seus componentes são polifenóis, taninos, pequena quantidade de cafeína, catequinas e outros bioflavonoides.

2-     Chá preto – Um ótimo estimulante (aproveite-o em dias que a maratona de trabalho é maior). Tome até 3 xícaras por dia. Se você tem dificuldade para dormir, evite tomá-lo após as 16 horas. Seus componentes são a cafeína e uma quantidade menor de pelofenóis.

3-     Infusão de Erva-Mate – Um ótimo estimulante, reduz o colesterol e tem função digestiva, além de ser levemente diurética (ótimo para que não haja retenção de líquidos). Beba de 3 a 4 xícaras por dia. Beba gelada com limão ou como chimarrão. Seus componentes são óleos essenciais, clorofila, taninos e teína (cafeína).

4-     Infusão de Camomila – É calmante, antiinflamatório, reduz sintomas da TPM (o maridão agradece) e atua contra cólicas (agora, quem agradece é você!), distúrbios digestivos e insônia leve. Para combater a insônia leve, tome uma xícara antes de dormir. Contra cólicas, beba 2 xícaras por dia, no horário que quiser. Seus componentes são óleos essenciais, bisabol, camazuleno e farneseno.

5-     Infusão de Erva-Doce – Age contra gases (chazinho milagroso!), cólica e má digestão. Beba 2 xícaras por dia. Seus componentes são óleos essenciais como anetol e cumarinas.

6-     Infusão de Hortelã – Reduz calores da menopausa (que alívio!), é um ótimo digestivo e atua contra gases e cólicas.  Para ter função digestiva, o ideal é tomar 1 xícara após o almoço ou jantar. Em relação à menopausa, consuma 3 xícaras ao longo do dia. Seus componentes são mentol, pineno, timol, entre outros. Outro chá que é ótimo para a menopausa é o de amora.

7-     Infusão de Erva-Cidreira – Melhora a absorção de vitaminas e minerais, acalma, ótimo protetor da parede estomacal, reduzindo gastrites, age contra gases, cólicas e distúrbios do sono. Tome de 2 a 3 xícaras ao longo do dia. Seus componentes são citral, geraniol, metileugenol, mirceno, citronelal, ácido acético e ácido caproico.

Muitas vezes achamos que alguns exercícios físicos são praticamente impossíveis de se realizar. O que não percebemos é que eles só são difíceis porque a física nos atrapalha! “Ora, mas se é isso, não tem como lutar contra a física”, você pensa. Mas com as dicas a seguir você vai conseguir driblar um pouco essa malvada e até a usá-la a seu favor!

1-     Ser maior para ser mais magra – Se você aumenta a distância entre o seu ponto de força e o final do objeto que quer levantar, sua vantagem mecânica diminui. Ou seja, quanto maior a área, mais os músculos têm de trabalhar! Por isso que as flexões normais (sem joelhos apoiados) são muito mais difíceis do que as flexões femininas (com joelhos apoiados). A força que o abdômen tem de fazer nas flexões normais deve ser muito maior para suportar o peso do corpo inteiro.

2-     Sem efeito mola – Energia elástica é o que fazem seus músculos quando abaixamos nosso corpo. É como uma mola. A elasticidade permite que você volte à posição inicial e reduz o trabalho que seus músculos têm de fazer. Faça uma pausa de 4 segundos na posição inicial. Esse é o tempo necessário para que a energia elástica de um músculo se descarregue. Sem ela, você força seu corpo a exigir mais dos músculos para se mover de novo.

3-     Tome distância – Físicos definem trabalho como força sobre deslocamento, sendo força o quanto você pesa. Num exercício sem peso, você não pode aumentar a força além do seu próprio peso, portanto, a única forma de trabalhar mais é ir para mais longe a cada repetição. Geralmente, a área de trabalho de exercícios que usam o peso do corpo termina no chão. A solução é levar o chão para o mais longe possível! Posicione mãos ou pés em um step para fazer os abdominais. No caso de agachamento a fundo, também posicione um dos pés sobre um step.

4-     Rodando! – O movimento acontece em três planos. Um deles é o sagital (que divide o corpo em lado direito e lado esqurerdo), o outro é o frontal (anterior e posterior) e o terceiro é o transverso (rotação). Muitos exercícios como, por exemplo, o agachamento, são realizados no plano sagital e no plano frontal. É muito raro treinarmos no plano transverso, mesmo que o utilizemos em situações corriqueiras, como andar. Então, o bom seria usarmos esse terceiro plano a nosso favor. Para isso, gire o tronco para a direita e para a esquerda durante os exercícios. Dessa forma, você acaba trabalhando o abdômen, além de outros músculos focados.

1-     Encha o prato – Pare de fazer dieta da sopa, do chá e das proteínas. Essas dietas não fazem milagres duradouros. Já a reeducação alimentar, escolha da maioria dos homens, faz você comer de tudo com moderação, sem o hábito de beliscar e respeitando os horários das refeições. Não fique mais de 3 horas sem comer.

2-     Não se cobre tanto – A mulher sofre por não estar no peso adequado. Quando se come com culpa, come-se mais. Afinal, se estamos dando aquela escapadinha da dieta, por que não comer mais? Para escapar dessa cilada, escolha um dia da semana para comer o prato que mais gosta. Essa é uma ótima dica pois quem reprime o desejo de comer, acaba comendo o dobro do que aqueles que manifestam a vontade. E isso foi notado principalmente em mulheres.

3-     Eleve a temperatura – Para que sua queima de calorias seja semelhante à queima masculina é usar a digestão a seu favor. Abuse dos alimentos termogênicos, entre eles gengibre, pimenta-vermelha, acelga, couve, brócolis, laranja, canela, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, salmão sardinha, azeite e chocolate (aleluia!).

4-     Faça careta – Uma das razões dos homens perderem mais peso do que as mulheres é a quantidade de massa muscular no corpo. Cada quilo, só por existir, consome cerca de 80 calorias por dia, e 1 quilo de gordura queima 5 calorias por dia. Portanto, bora pra academia, puxar ferro, fazer muita cara feia, ganhar músculos e ajudar a dar uma bombada no emagrecimento!

5-     Encoste a calculadora – Já viu homem contando calorias da porção de amendoins? Claro que não! Foi provado que diminuir a ingestão de carboidratos vale mais do que contar calorias. O corte brusco de calorias causa stress psicológico e atrapalha no emagrecimento. Uma dica é trocar o arroz comum por arroz integral (que causa sensação de saciedade).

6-     Desapegue-se do despertador – Você leva muito mais tempo para dormir do que um homem, e isso é fato. Esse é um dos motivos pelos quais os homens perdem tempo mais rápido. Um estudo publicado no periódico Journal Sleep mostrou que uma noite maldormida pode engordar. A grelina é um hormônio responsável pela sensação de fome e sua produção é menor quando estamos bem descansados.

7-     Controle-se! – Homem não tem TPM, então é mais fácil para eles controlarem a compulsão por comida. Não dá para driblar os hormônios, mas há maneiras de driblar seus efeitos: acupuntura, suplementação com ácidos graxos (ômega 3 e 6, vitaminas B6 e E e magnésio), métodos anticoncepcionais, exercícios físicos e alimentação diurética.

Tomate e abacate são ótimos juntos porque o tomate tem licopeno, que reduz chances de câncer e de problemas cardiovasculares, e o abacate tem gorduras boas, que fazem com que o licopeno seja mais bem absorvido pelo organismo.

A aveia com laranja faz com que o organismo limpe as artérias. Brócolis e tomate auxiliam na prevenção de tumores. Mirtilo e uvas possuem uma ação mais potente contra radicais livres. O ideal é comer de 5 a 10 porções por dia.

Maçã e (acredite!) chocolate melhoram a saúde cardiovascular e têm ação anticoagulante. Ovo com melão-cantalupo também são ótimos juntos no dia que você tiver uma reunião de trabalho. Você vai precisar de glicose (fornecida pela fruta) e seu organismo vai usá-lo melhor se você ingerir proteína, e é aí que entra o ovo.

Soja com salmão são ótimos juntos, e quem gosta de comida japonesa vai adorar saber disso! Um tipo de isoflavona da soja aumenta a quantidade de vitamina D biodisponível no cólon. Isso quer dizer: proteção contra o câncer. Já o salmão é rico em vitamina D.

A carne vermelha com alecrim, além de ser uma delícia, é menos carcinogênica. A erva contém ácido rosmarínico que reduz a quantidade de substância carcinogênicas em carnes grelhadas. Além disso, seus antioxidantes neutralizam os radicais livres.

Caso você vá a um restaurante indiano, peça para o curry vir apimentado. A cúrcuma, tempero picante que compõe esse molho, tem efeito antiinflamatório e age na prevenção de tumores. No entanto, seu organismo não consegue aproveitar muito bem os benefícios da cúrcuma, mas a solução está na pimenta-preta, que aumenta a biodisponibilidade do tempero em mil vezes.

Outra combinação ótima é bem simples: alho e peixe! Juntos, eles diminuem as taxas de certas gorduras com muito mais eficácia do que se estivesse comendo os dentes de alho sozinhos. Uma combinação que pode parecer bizarra, mas que é uma delícia, é limão com couve. A vitamina C ajuda a converter o ferro da couve em uma forma similar do nutriente mais fácil de ser aproveitada pelo organismo.

Associar amêndoa com iogurte também é uma boa para que a gordura boa aumente a absorção das vitaminas essenciais. A lista das que são solúveis em gordura inclui a A, a D e a E. Cenouras , brócolis e ervilhas são repletos desses nutrientes e podem fazer par com gorduras solúveis como o óleo de oliva.

Agora você já sabe quais as melhores combinações para seu organismo. Aproveite essas ricas associações!

Caso o problema seja compulsão por doces, ansiedade e cólicas menstruais, pode ser que seu corpo esteja sentindo falta de magnésio e vitamina B6. O que contribui para isso, também, é a ingestão de poucas calorias. Para resolver esses problemas, diminua o consumo de açúcar, sal, álcool, carne vermelha, leite e seus derivados. Beba muito líquido e coma frutas e verduras cruas. Se os problemas forem cansaço, palpitação, dor de cabeça, irritação constante e baixa imunidade, pode ser estresse por tensão associada à alimentação, assim como dormir pouco e treinos de média e alta intensidade. Aumente o consumo de vitamina A e C.

Sente-se com um pouquinho de depressão e fadiga? Pode ser – adivinhe – falta de gordura! Ela é necessária para seu corpo funcionar. Coma duas ou três porções por semana de peixe para ter vitamina B12 e ômega 3, duas porções de folhas verde-escuras ou de legume por dia para ter ácido fólico e banana e grãos integrais para ter vitamina B6. O problema é perda de libido, cabelo e pele ressecados e unhas quebradiças? Falta de zinco ou de vitaminas A, C e E. Aumente as fontes desses micronutrientes, mas atenção: a vitamina E não fica armazenada no corpo por muito tempo. Entre 20 e 40% dela é eliminada nas fezes.

Confusão mental, falha de memória e desânimo podem parecer sinal de caduquice, mas pode ser resultado do baixo consumo de ácidos graxos poli-insaturados e de colina (micronutriente do complexo B). Dormir mal também contribui para esses sintomas. Para melhorar sua situação, coma gema de ovo para obter colina, e pelo amor de Deus: durma!

Problemas com falta de ar, queda de cabelo, dificuldade para perder peso e cansaço? Calma, o mundo não está acabando. Pode ser uma anemia, relacionada ao baixo consumo de ferro e, por longos períodos, de vitamina B12. Cuidado caso sua dieta exclua alimentos de origem animal. Supra a dose de ferro com o consumo de folhas verde-escuras, carnes, lentilha, grão-de-bico e feijão. A vitamina B12 está apenas presente nos alimentos de origem animal. Se você pratica o vegetarianismo, utilize suplementos.

O chá, por exemplo, é uma bebida que você pode beber à vontade. Isso porque, quente ou frio, é uma bebida que no máximo tem o mínimo de calorias. Além disso, seus componentes chamados catequinas em chás-verdes fazem o organismo funcionar o dia inteiro. Isso ajuda muito na hora de queimar calorias! No entanto, a dica é não lotar o chá de açúcar, senão adeus benefícios. Um jeito de preparo bom é ferver 1 litro de água, deixar esfriar por 10 minutos e colocar 8 sachês de chá-verde. Isso mantém o sabor e os antioxidantes sem deixar o chá amargo. O ideal é deixar em infusão por 1 minuto e retirar os saquinhos.

O café é outra bebida que você pode tomar à vontade (a menos que tenha gastrite). O café sem açúcar, assim como o chá, está cheio de componentes saudáveis praticamente sem calorias. Com açúcar, você consome 320 calorias em 4 xícaras. Misturado com leite desnatado, o expresso contém apenas 68 calorias a mais. Evite colocar creme, chocolate  ou leite integral (respectivamente: 45 calorias por colher de sopa, 105 calorias em 4 quadradinhos de chocolate e 136 calorias em 1 copo de 200 ml).

No entanto, leite, álcool sucos prontos, refrigerantes diet, isotônicos e energéticos devem ser consumidos com moderação. 3 copos de leite sem gordura por dia podem levar a uma perda de 10% do peso ou mais. No entanto, prefira as versões em soja de baixa gordura, senão as calorias vão lá pra cima.

O álcool é ótimo para curtir, encontrar a galera, relaxar, mas é um atentado à sua dieta. Tomar um drinque de vez em quando, tudo bem, e é até bom para evitar problemas cardíacos. No entanto, o álcool contém muitas calorias e aumenta o apetite. As calorias nele presentes não podem ser armazenadas pelo organismo. O que acontece? O corpo pára momentaneamente de queimar gordura até que o álcool seja processado (mais ou menos 1 hora por drinque consumido). O ideal seria trocar um copo de caipiroska por uma taça de vinho tinto, que contém apenas 80 calorias.

Os sucos contêm adição de açúcar. Uma boa alternativa é o consumo de sucos de polpas congeladas.

Os refrigerantes diet, se consumidos com freqüência, podem fazer com que você aumente sua vontade de comer doces.

Isotônicos têm, em média, 120 calorias por garrafinha e o energético contém 110 calorias (some a isso as calorias do álcool, que costuma acompanhar o energético)!

Portanto, preste atenção não somente ao que come, mas também ao que bebe. Afinal, a dieta deve ser completa para ser uma dieta de sucesso.